Hogyan tudjuk fedezni a napi kalciumszükségletünket?

559
HOZZÁSZÓLÁS:

A kalcium szükséges a sejtek működéséhez; az idegeken vagy hormonokon át a sejtet elérő inger áttevődéséhez, a sejt életjelenségeihez.kalcium-etelek-3

Hiánya görcsös állapotot okoz (tetánia). A kalcium a csont legfontosabb építőeleme. Csontjaink épségéhez, normális felépüléséhez, szilárdságának megtartásához szükség van kellő mennyiségű kalciumra a táplálékban, D-vitaminra, normális mennyiségű nemi hormonra (anabolikus hatás) és a többi szabályozó hormon hatására is. Mindezekhez általános kielégítő tápláltsági állapot és egészséges mértékű testmozgás járul hozzá.

Miben található kalcium?

Igen kevés ételünk tartalmaz megfelelő mennyiségű kalciumot. Ilyen a szója, a szójaliszt, a bab, az alföldi fehérkenyér, a Graham-kenyér és a rozskenyér, a tej és a tejtermékek.

A zöldség- és főzelékcsoportban már csak a paraj, a petrezselyemzöld, a sóska, a gyümölcsök között pedig csak a banán tartozik ebbe a csoportba. Magas a kalciumtartalma még 100 g-ra számítva a dióbélnek, a mogyorónak, a mazsolának, a napraforgómagnak.

Hogyan fedezhetjük a kalciumszükségletünket?

Mindezeket számításba véve bizony naponta legalább 2-3 csésze tejnek megfelelő tejtermék elfogyasztása lenne ajánlatos, ha a táplálékkal kívánjuk fedezni a felnőtt napi kalciumszükségletét, vagy kalciumpótlás végett magát a kalciumot kell naponta legalább 300-500 mg mennyiségben bevennünk.

Vannak még további hormonok, amelyek a kalciumszintet szabályozzák, ilyen a pajzsmirigy kalcitonin hormonja. Ez a kalciumnak a csontba beépülését segíti.

A mellékpajzsmirigy parathormonja pedig a szérum kalciumszintjét emeli, főleg azáltal, hogy a csontból a kalcium kiáramlását növeli.

559
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
1
  1. Urbán Erika szerint:

    Úgy hallottam, hogy a kálcium csak magnéziummal együtt szedve épül be a szervezetbe. De azt is olvastam, hogy minél több kalciumban gazdag ételt fogyasztunk, annál kevesebb magnézium tud felszívódni. Melyik a helyes megállapítás? Várom hozzáértő szakember válaszát, köszönöm.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]